Meine Ernährung, meine Gesundheit

Meine Fragestellungen

• Wie achte ich auf mich?

Es gibt verschiedene Wege, auf sich zu achten.

Zunächst musst du dich „ausgewogen“ ernähren, deine Ernährung muss vielfältig sein, da dies zu deinem Wachstum beiträgt. Gemüse und Obst liefern Vitamine und schützen vor Krankheiten. Milch und Milchprodukte sind reich an Kalzium, welches deine Knochen und Zähne stärkt. Wusstest du auch, dass unser Körper zu fast 70 % aus Wasser besteht? Es ist für uns lebensnotwendig. Leckereien, fette Speisen (Fritten, Hamburger....) und gesüßte Getränke dürfen nur gelegentlich konsumiert werden (nicht jeden Tag). Das ist für deine Gesundheit und Fitness sehr wichtig.

Auch Sport tut dem Körper viel Gutes. Bewege dich, gehe spazieren, laufen, Fahrrad fahren. Nach körperlicher Aktivität fühlt man sich oft aufmerksamer und entspannter, sozusagen besser in den Turnschuhen.

Gute Hygiene ist wichtig (wasche deinen Körper, putze deine Zähne und ziehe jeden Tag saubere Kleidung an). Es ist toll, sich schön und frisch zu fühlen! Die anderen merken, dass du dich wohl in deiner Haut fühlst.

• Ist körperliche Aktivität wichtig?

Sich bewegen, Sport treiben, Spaß haben, Siege und Niederlagen mit Freunden teilen ... Es geht auch darum, dem Körper zu helfen, sich zu entwickeln, besser zu atmen, ein widerstandsfähigeres Herz zu haben, seine Knochen und Gelenke zu stärken, mehr Gleichgewicht und bessere Reflexe zu haben, sich besser zu fühlen und gut zu schlafen.

Bewege dich, gehe spazieren, laufen, Fahrrad fahren. Nach körperlicher Aktivität fühlt man sich oft aufmerksamer und entspannter, sozusagen besser in den Turnschuhen.

Der beste Sport ist der, den du liebst. Wenn du etwas tust, das du liebst, kann es nur vorteilhaft für dich selbst sein.

• Warum ist eine ausgewogene Ernährung wichtig?

Zunächst musst du dich „ausgewogen“ ernähren, deine Ernährung muss vielfältig sein, damit du wachsen kannst.

Obst und Gemüse sind so genannte „schützende“ Lebensmittel: Sie sorgen für eine gute Gesundheit und schützen dich vor Krankheiten, indem sie dich mit Vitaminen und Mineralien versorgen.

Milchprodukte, Fleisch, Eier, Fisch ... sind unterstützende Nahrungsmittel: Sie helfen dir, deinen Körper aufrecht zu erhalten, indem sie deine Knochen und Zähne stärken. Es handelt sich um Kalzium- und Proteinreiche Nahrungsmittel.

Stärkehaltige Lebensmittel (Nudeln, Reis, Brot, Kartoffeln ...), Zucker, Obst, Öl, Fette, usw. sind Energielieferanten: Sie geben dir Energie für die Funktion und die Aktivitäten deines Körpers.

Wusstest du auch, dass unser Körper zu fast 70 % aus Wasser besteht? Es ist für uns lebensnotwendig. Leckereien, fette Speisen (Fritten, Hamburger,....) und gesüßte Getränke dürfen nur gelegentlich konsumiert werden (nicht jeden Tag). Das ist für deine Gesundheit und Form sehr wichtig.

• Soll man 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag essen?

Du weißt wahrscheinlich, dass frisches Obst und Gemüse für deine Gesundheit unerlässlich sind: Sie schützen dich vor bestimmten Krankheiten und geben dir Energie.

Aber sie haben jeweils unterschiedliche Bestandteile. Kiwis sind zum Beispiel reich an Vitamin C, Kürbisse an Karotin.

Um sicherzustellen, dass du in guter Form sind, iss jeden Tag mehrere verschiedene Früchte und Gemüsesorten.

• Ich muss eine Zahnspange tragen: Was muss ich wissen?

Es ist normal, ein wenig Angst zu haben, wenn man von Zahnspangen hört. Man hat möglicherweise Angst vor Schmerzen, aber du kannst dir sicher sein: Sie sind nicht von Dauer. Die Anbringung der Spange kann für einige Tage Unannehmlichkeiten und ein Schmerzgefühl (oder besser gesagt ein Spannungsgefühl) verursachen, aber diese Unannehmlichkeiten verschwinden schnell. Nach ein paar Tagen spürt man nichts mehr. Es dauert auch etwas länger, bis man sich an die Stelle gewöhnt hat, an der die Spange im Mund sitzt.

Wenn es um Zahnhygiene und Spangenpflege geht, solltest du daran denken, deine Zähne nach jeder Mahlzeit gründlich zu putzen, um Mundfäule und Karies zu vermeiden. Regelmäßiges Putzen hilft auch, Verfärbungen der Zähne durch aufgenommene Inhaltsstoffe zu vermeiden. Tatsächlich können einige Lebensmittel transparente Zahnringe ein wenig färben (Schokolade, Curry ...). Man sollte auch nicht zu viel Kaugummi oder harte Lebensmittel kauen (Karamell ...), da die Ringe dabei brechen könnten. Essen kann in den ersten zwei bis drei Tagen etwas schmerzhaft sein, aber es geht schnell vorbei und bald kann man wieder normal essen.

Einige Leute haben auch Angst, durch Zahnspangen zu lispeln. Mit einer herkömmlichen Zahnspange lispelt man aber nicht. Allerdings kann es in den ersten Tagen mit einem Lingualapparat (auf der Innenseite der Zähne platziert) zu Lispeln kommen, da er mit der Zunge in Kontakt steht.

Aber vor allem solltest du nicht vergessen, dass eine Zahnspange dich nicht daran hindert, dein Leben normal zu leben. Du kannst noch essen, küssen, reden...

• Hilfe, ich habe Läuse!

Erstmal: Bist du dir sicher? Am besten bittest du einen Erwachsenen, auf deinen Kopf zu schauen und dein Haar mit einem Anti-Läuse-Kamm zu kämmen. Er kann dir dann sagen, ob du Läuse hast.

Wenn du Läuse hast, mach dir keine Sorgen! Läuse zu haben ist nicht schlimm und es ist keine Krankheit. Es kann jeden treffen, egal woher er kommt, welchen familiären Hintergrund er hat oder welche Hautfarbe er hat.

Es handelt sich nicht um einen Mangel an Hygiene oder Sauberkeit. Außerdem lieben Läuse sauberes Haar.

Wusstest du, dass eine Laus ein parasitäres Insekt ist, das oft zwischen 2 und 4 mm groß ist? Sie wird durch Kontakt übertragen: von Kopf zu Kopf, durch Kleidung (Mützen, Schals) oder durch Wäsche (Handtücher, Bettlaken, Kopfkissenbezüge usw.). Läuse vermehren sich sehr schnell, also zögere nicht, sie zu beseitigen!

Um Läuse loszuwerden, musst du eine geeignete Behandlung, ein Shampoo oder eine Lotion verwenden. Diese Produkte sind in Apotheken erhältlich. Und vergiss nicht, deine Kleidung, deine Mütze und deinen Schal sowie die Laken auf deinem Bett zu waschen, um sicherzustellen, dass die Läuse entfernt werden.

ONE-Broschüre „Moi aussi, j'ai eu des poux“ (dt. „Ich habe auch Läuse“).